街头健身五大神技 不练练就亏大了

2020-04-02 15:03:41 来源:未知 编辑:小编    
 
  大家都知道经常做健身是很有好处的,而在健身中,健身又分为街头健身、健身房健身等分类,当然不管是什么健身都是有一些经典动作与神技的,比如深蹲、卧推、双力臂等等。那么,街头健身五大神技都有哪些呢?下面就一起来看看吧。
 
双力臂
  1. 双力臂
  双力臂也叫暴力上杠,整个动作就是从吊住单杠开始,然后通过爆发力,把身子拉到高,最终撑在单杠上结束。

  双力臂包括快速双力臂以及慢速双力臂。五大神技中的双力臂一般是指不搭腕的慢速双力臂。我们刚开始练,都是从快速双力臂,搭腕双力臂,最终到不搭腕的慢速双力臂。

  快速双力臂是这几个动作中最简单的一个,在你引体达到正握标准12个的基础,只要练习得法,很有可能一周就能解锁。

  2. 顺风旗
  顺风旗也叫人旗,双手抓单杠,整个人横着定住,有点像旗子在风中飘扬,所以取名顺风旗。

  练习顺风旗有一点很重要,就是左手下右手上,以及左手上右手下,这两个姿势的顺风旗都要练习,否则容易出现身子两侧肌肉不平衡。

  人旗主要靠上手拉,下手推,以及侧腹肌的力量保持住。

  力量要求应该是这五个动作中最低的,技巧性在这里显得更加重要。

  3. 前水平/后水平
  前水平动作,就是双手抓杆,面朝上,整个身子保持水平,像漂浮在空中的样子。是锻炼前链很棒的动作。

  后水平动作,跟前水平相反,面朝下,整个身子保持水平,是锻炼后链的动作。很多人称后水平的训练有助于俄挺的解锁。

  前水平的解锁比较难,力量基础需要标准引体12个以上,在达到力量要求的前提下,正常人需要3个月左右才能解锁。

  4. 单臂引体
  单臂引体,就是一个手做引体向上。

  难度系数相当高,而且解锁时间跟你体重有非常大的关系。如果你体重轻,练单引进步会比较快。如果你体重大的,那想解锁单引,需要很强的耐心。

  有文章号称,在双手正握引体达到20个的基础上,需要一年才能解锁单手引体。

  也有文章称,一个单引的强度,跟双手引体25个的强度相同。

  无论什么说法,大概意思就是,想要解锁单引,需要持续不断的努力,而且,非常难。

  现在会单引的人,已经很多了。这是一个非常震撼的动作,解锁单引的历程,就像是修行

  5. 俄式挺身
  最后一个就是俄式挺身。俄挺的难度应该是这五个动作中公认的最难动作。

  也是最容易受伤的动作。如果你很努力练习,也要一两年才能解锁。

  很多健身爱好者,因为这个动作酷,强行解锁,最终就是伤了手腕,伤了手肘。

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