下蹲动作锻炼哪里的肌肉

2020-03-20 16:04:45 来源:未知 编辑:小编    
 
  下蹲是指膝盖弯曲上下运动,也是一个简单易练的运动。下蹲可以提拉臀部线条、锻炼大腿内侧,刺激腿部与臀部,起到瘦腿翘臀的效果,同时还可以增强肌肉力量。那么,下蹲动作锻炼哪里的肌肉呢?下面就一起来了解一下下锻炼哪里吧!
 
下蹲动作
  下蹲动作锻炼哪里的肌肉
  1. 大腿
  下蹲可以锻炼大腿,还可以练大腿的肌肉,让大腿肌肉更发达,因为,大家每一次蹲下去的时候,用的力大部分都集中在大腿上面,下蹲久了之后,并且每天都坚持下蹲,是很容易练成大腿肌肉的。

  2. 心脏
  下蹲也可以锻炼心脏,下蹲需要大量的肺活力,锻炼了一定的时间就可以提高人的肺活量,还能强健心脏,对心脏是非常有帮助的。基本上是蹲的越深所需要的肺活量就越大,心脏功能需要的也就越强了,每天进行下蹲动作就可以让人的心脏功能越来越强。

  3. 臀部、手臂、腹部等
  下蹲动作的时候会运用到臀部、手臂、肩部、服部等等部位,在进行下蹲动作的时候,这些部位都可以得到一定的锻炼。下蹲是一种复合性的、全身性的动作,身体的许多部位都可以同时进行锻炼,并且下蹲还可以增长腿部和臀部力量,让人体的臀部跟腿部更的力量更足、肌肉更发达。
下蹲
  下蹲的标准动作
  1. 站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

  2. 身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

  3. 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。

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