标准的小燕飞动作要领图解

2020-02-29 15:03:26 来源:未知 编辑:小编      
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  如今越来越多的人喜欢健身,而在健身动作中,有一些动作的健身效果是很好的,其中小燕飞就是一个,而且小燕飞也是比较简单容易练的,而小燕飞的好处是有很多的,不过也是一些讲究的。那么,坚持练小燕飞有什么好处?一起来了解一下吧!
 
小燕飞
  小燕飞标准动作
  首先双腿伸直,趴在地上让我们的身体放松,腿部保持不动,使用双手抱住我们的头部向后仰,让我们身体形成一个感觉,像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒,然后原地放松20秒后,再重新开始这个动作,一天可以完成三组。
小燕飞
  小燕飞做多少个合适
  一般来说小燕飞动作一天完成50个,就能够起到较好的健身效果。

  小燕飞注意事项
  1. 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

  2. 锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了。

  3. 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

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