大腿肌肉锻炼方法图解大全

2020-02-29 15:03:24 来源:未知 编辑:小编    
 
  大腿肌肉要怎么锻炼,是有不少锻炼方法的,同时在这些锻炼方法中,有的方法很好,有的方法比较一般,那有哪些方法可以锻炼大腿肌肉,相信有人还是了解的。那么,大腿肌肉锻炼方法都是哪些?一起来了解一下都是哪些方法吧!

杠铃深蹲
  1. 杠铃深蹲
  对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。腿部肌肉锻炼方法
 
  2. 坐姿器械腿屈伸
  这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
 
腿举
  3. 腿举
  这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
 
  4. 单脚萝卜蹲
  单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似,先把一只脚放在椅子上,脚背贴着椅子,前脚距离后脚一大步,脚尖朝前,身体挺直。
 
  下蹲时保持身体稳定、直上直下,感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开(平行朝前),并将重心摆在后脚。下蹲时,前脚尽量不要超过脚尖,避免膝盖承受过多的压力。
 
  5. 朝天蹬
  双手撑地,双脚自然跪地。呈伏地挺身姿势,手的宽度比肩膀略开。下背打直,身体和地板平行。
 
  把脚抬起,脚掌朝着上方,记得维持膝关节的角度,利用臀部的力量往上蹬。此时身体还是与地面平行、脚掌还是朝着上方、膝关节微弯。蹬到极限后,脚再慢慢下放。
 

相关推荐

股外侧肌训练动作有哪些

2020-06-20

股二头肌在哪个部位 股二头肌怎么练

2020-06-20

徒手腿部训练动作有哪些

2020-06-19

股外侧肌怎么练最有效果

2020-06-16

股二头肌的锻炼动作有哪些

2020-06-16