大腿肌肉训练动作都有哪些

2020-02-29 16:04:11 来源:未知 编辑:小编    
 
  一个人的大腿肌肉怎么训练,是有不少训练动作的,同时在这些训练动作中,有的动作很好,有的动作比较一般,那有哪些动作可以训练大腿肌肉,相信有人还是了解的。那么,大腿肌肉训练动作都是哪些?一起来了解一下都是哪些动作吧!
 
哑铃深蹲
  哑铃深蹲
  在胸前持着哑铃,双脚分开,距离稍大于肩宽,脚尖及膝盖指向外侧45度,双手紧握壶铃或哑铃,手心向内,朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置,与垂直平面保持45度夹角。
  收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。提臀收腹,身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动,同时脊椎及躯干做向上和向后运动。脚部向下用力蹬地,双膝伸直,双脚并拢,肩的上部、背部向后用力,提起壶铃或哑铃,直姿站立。
 
坐姿器械腿屈伸
  坐姿器械腿屈伸
  这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
 
坐姿器械腿举
  坐姿器械腿举
  这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
 
单腿侧开
  单腿侧开
  也就是将单腿呈现跪姿,单腿向侧边打开,然后向侧边滑行,然后再屈髋往后坐。注意要把中心转移到髋关节上,而后去感受大腿内收肌的伸展,慢慢打开髋关节。一组坚持30秒左右,一次左右腿各3组。

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