反手高位下拉标准动作图解

2020-01-21 16:04:50 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于健身爱好者来说,背部肌肉的训练相对困难,因为背阔肌独特的生理结构与位置,导致我们在训练的过程中,想要刺激到它,难度就有点大。经常练背的人,一定对高位下拉这个动作比较熟悉了,想要借助器械来锻炼背部肌肉,并且取得比较不错的训练效果,就需要注意正手、反手的问题。今天,我们一起来看看,反手高位下拉的标准动作是什么。
 
反手高位下拉
  标准动作一:反手窄距
  和正手高位下拉不同,反手的话,也就是掌心朝向我们的身体。需要注意的是,正手高位下拉有助于我们挑战大重量,而反手的话,优势在于雕刻背部线条。想要做反手的训练,握距不能太大,和肩部同宽即可。重量也不能过大,不能和正手相比,而是找到适合自己的运动重量,并在运动的过程中及时调整。

  标准动作二:避免耸肩
  很多训练者,在练习高位下拉的时候,感受不到背阔肌受到的刺激,反而使肩部肌肉得到了前所未有的刺激,严重的话,还会出现肩关节的损伤。在做反手高位下拉时,同样需要注意耸肩的问题,下拉时肩部肌肉放松,还原动作的时候不能耸肩,否则肩肩关节的承压过大,仍旧会出现严重的损伤。做反手高位下拉也要时刻注意收紧并下沉肩胛骨,动作还原时由背阔肌掌控。

  标准动作三:避免腰部代偿
  反手高位下拉可以帮助我们训练到背阔肌的下部,但是,并不是拉得越低,刺激就越大。如果过低的话,我们的腰椎就会参与到发力当中,这是非常伤腰的行为。所以,在做反手高位下拉时,要感受背部下方的刺激,但不能拉得太低,避免腰部形成代偿。

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