高位下拉练哪些肌肉 胸肌是一个

2020-01-10 15:03:05 来源:未知 编辑:小编    
 
  高位下拉是大家在健身房比较爱做的一个动作,虽然它没有硬拉或者举铁那样看起来有视觉震撼力,但是它对全身肌肉的锻炼,尤其是上肢的锻炼是很全面的,也是很安全的,不会造成严重的运动损伤,因此特别适合那些想锻炼肌肉,增肌的朋友。那么高位下拉到底练哪些肌肉呢,下面我们就一起来看一看。
 
高位下拉
  部位一:背肌
  高位下拉主要就是一个练背的动作。它对背阔肌,斜方肌下部,三角肌后束,都有一定的锻炼作用。不管是宽距高位下拉还是窄距高位下拉都是这样。所以这个动作特别适合那些想锻炼背部肌肉的人,可以有效增强肌肉的宽度和厚度,让人拥有一个健硕的后背,穿衣服会特别有型,也会让人非常羡慕,增强个人魅力,最主要的是做起来比较方便容易。

  部位二:上臂肌肉
  因为高位下拉有拉这个动作,因此对于胳膊上的肌肉,尤其是上臂肌肉也有一定的锻炼作用。比如,它可以有效锻炼到肱二头肌,还有平时很难锻炼到的肱肌,可以增强肌肉维度,但是又不会像举铁一样对胳膊有过多的损伤,是练肌肉线条的一个很好的办法,但是注意频率不要过快,要让肌肉有一个充分的适应时间,这样才能让锻炼效果达到最好的程度。

  部位三:胸肌
  高位下拉也可以练到胸肌,尤其是胸大肌。如果想让胸肌变得更大块,建议用宽距高位下拉,如果想增加胸肌的厚度,让胸肌的线条变得更漂亮,建议用窄距高位下拉,胸肌练得好了,不止可以撑起衣服,也能更好地固定肩膀的关节,让身体变得更加好看,整个人的气质也会变得不一样。

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