坐姿划船呼吸方法详细介绍

2020-01-21 16:04:27 来源:未知 编辑:小编      
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  对于坐姿划船,不少人还是有所了解的,而坐姿划船的作用是有不少的,可是坐姿划船的讲究也是有不少的,那做坐姿划船有什么呼吸方法,当然还是有人知道呼吸方法的。那么,坐姿划船呼吸方法是什么?下面就一起来了解一下坐姿划船吧。
 
坐姿划船
  坐姿划船呼吸方法
  1. 腹式呼吸
  坐姿划船的呼吸方法,主要以腹式呼吸为主。很多人可能之前没有听说过腹式呼吸,其实腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的,大部分女性朋友在呼吸的时候,是主要以胸腔发力的,所以呼吸会比价粗重,短促,腹式呼吸是主要以腹部发力的呼吸方法,在呼吸过程中,它通过腹部对内脏的挤压,可以让肺部获得更多新鲜的氧气,呼吸更充分,运动的时候,为了给身体提供更多的氧气,一般都采用这种呼吸方式。

  2. 呼吸节点
  坐姿划船的呼吸节点其实和一般的动作差不多,都是在用力的时候,也就是肌肉绷紧的时候吸气,在肌肉放松的时候呼气。当胳膊用力,身体前倾的时候,要吸气,当身体收回到原来的位置的时候,要呼气,并且要比较缓慢,不要一下子就把气全吐出来。

  3. 呼吸频率
  坐姿划船的呼吸方法,也包括对呼吸频率的控制。其实坐姿划船不算是一个对体力消耗比较大的活动,因此呼吸频率也不用太过于频繁,跟着呼吸节点就可以了,如果觉得氧气不够,可以适当再加快一点,但是做坐姿划船的时候,动作频率不需要太快,要让肌肉感受到充分的拉伸,而呼吸要跟上自己的动作。

  坐姿划船怎么练
  1. 选择一个合适的平台(可以是有氧健身台或提踵台),高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,不要锁死。

  2. 向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

  3. 身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。

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