坐姿划船练哪块肌肉 背阔肌是一个

2020-01-17 11:11:08 来源:未知 编辑:小编    
 

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  坐姿划船是大家去健身房比较喜欢做的一个动作,它需要借助划船器来完成,所以自己在家还是不太有条件能够完成的。其实坐姿划船做起来还是比较方便,安全的,不需要多么优秀的体能基础,只要身体差不多,都可以做一做,也不会产生太大的运动损伤,但是,坐姿划船到底是练哪块肌肉呢,这个问题,在健身之前,我们还是应该了解一下的。
 
坐姿划船
  部位一:背阔肌
  坐姿划船主要是锻炼背部肌肉群的,像大圆肌,小圆肌,斜方肌下部,背阔肌,借助坐姿划船,都可以得到一定程度上的锻炼,但是,这其中最主要的,还是对背阔肌的锻炼,背阔肌位于背部的中上部,如果练得好,会增加背部的宽度和厚度,让身形变得很好看,而坐姿划船在运动中,借助一伸一拉,对背阔肌的锻炼效果是很好的,也是最主要的。

  部位二:肱二头肌
  坐姿划船还可以锻炼到肱二头肌,肱二头肌是大家耳熟能详的一块肌肉,就算对健身不了解,平时生活中也会接触到,知道是在哪个部位,肱二头肌位于上臂,靠胳膊内侧的附近,它是否强壮,是衡量一个人身体素质的重要标准,一看鼓鼓的肱二头肌,就会让人觉得这个人特别有力量,而坐姿划船在拉的过程中,就是这块肌肉在用力,因此也能很好地被锻炼到。

  部位三:股四头肌
  坐姿划船虽然是一个主要锻炼背部的动作,但是对腿部肌肉,甚至对腿筋,也有很好的锻炼作用。当然,这取决于在做坐姿划船的时候,膝盖不能锁死,要稍微有一个弧度,不然就可能对膝关节造成损伤,而股四头肌位于大腿的前侧,在运动过程中,它也会用力。

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