仰卧卷腹锻炼哪里的部位肌肉

2020-01-20 16:04:39 来源:未知 编辑:小编    
 
  仰卧卷腹是一个大家都喜欢的健身动作,因为它是一个很好做的动作,自己在家里就可以做,不需要去健身房,所以很多没有时间和精力去健身房的朋友就会特别喜欢做它,一般来说,仰卧卷腹是锻炼肚子的,有减肚子的效果,也有强健腹肌的效果,不过人体是一个整体,虽然主要发力部位是腹肌,但是其他部分的肌肉也会参与到运动中来,下面我们就一起来看一看仰卧卷腹可以锻炼哪里的部位。
 
仰卧卷腹
  部位一:腹肌
  仰卧卷腹既然是仰卧卷腹,首先锻炼的肯定是腹肌了,但是它并不一定适合那些想减肚子的人,因为只有在体脂率降到一定程度的基础上,再做这种针对性强的动作,效果才是显著的,如果体脂率很高,试图通过仰卧卷腹来减脂,效果是不大的,相对而言,仰卧卷腹更适合那些腹肌不是很强健的人用来锻炼腹肌,长期坚持的话,腹肌会变得宽厚起来,真的会很有型。

  部位二:肋间肌
  虽然仰卧卷腹主要是靠腹肌发力的,但是它对肋间肌也有一定的锻炼效果,毕竟人体是连起来的,如果只有腹肌用力,肋间肌不参与进来,上半身也是很难抬离地面的,当然它对肋间肌的锻炼效果不是很强,但是长期坚持下来的话,也是能看到一定的效果的,对于胸腹部塑形也是很有帮助的。

  部位三:臀肌
  其是仰卧卷腹也可以锻炼到臀部肌肉,这主要是指反向的卷腹。很多朋友会觉得正向卷腹很累,做不了几个就坚持不下去了,这样的情况下,可以选择反向卷腹,就是把腿蜷在一起,努力往上身的部位顶,这是有利于臀部肌肉的锻炼的,

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