正确标准的高位下拉动作讲解

2020-01-20 17:05:43 来源:未知 编辑:小编    
 

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  高位下拉是一个和引体向上差不多的部位,虽然二者肯定还是有一些区别,但是它锻炼的部位其实和引体向上是差不多的,都会涉及到手臂,肩膀和后背的肌肉,如果高位下拉的重量等同于体重,那么也就和引体向上一样了,但是高位下拉也不是随便做的,它需要把动作做的标准一点,否则就可能运动得不到位,还会产生运动损伤,下面我们就看一看一个标准的高位下拉应该是什么样。
 
高位下拉
  要点一:背部挺直
  很多和坐姿相关的器械训练都有这样一个基本要求,那就是坐的时候,一定要挺胸抬头,背部要挺直,像坐姿划船就也是这样,上体要保持正直,不要含胸驼背,坐得东倒西歪,当然坐得不直,不好看是一方面,更重要的还是会导致受力部位发生变化,如果高位下拉身体不坐直,就会导致脊椎关节受力不均,时间长会对身体造成很严重的损伤,并且是不可逆的。

  要点二:拉到胸前
  高位下拉要遵循的第二个要点就是拉的时候,一定要拉到胸前,很多人做高位下拉的时候,都会显现出一副很着急的样子,特别追求运动的速度和频率,往往只拉到肩膀,就开始了下一个动作,这样其实对背部肌肉的锻炼效果是达不到的,因为如果只拉到肩膀就松开,会更多地锻炼到斜方肌,而更多人想要做高位下拉其实是想锻炼背肌的。

  要点三:小臂垂直
  高位下拉的要点三就是小臂要始终和地面保持垂直,不管是宽握,窄握还是什么,都要保持这样的姿势,才能让背阔肌更好地发力,让背阔肌增加宽度和厚度,否则不仅会对肩关节造成很大压力,还会损伤肩膀。

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