有效的徒手体能训练动作大全

2020-01-15 14:02:43 来源:未知 编辑:小编    
 

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  其实想要拥有好身材,漂亮的肌肉线条,不一定非要去健身房,很多人因为工作和生活的压力,也没有时间和精力经常去健身房。那么徒手也是可以训练体能的,不仅可以让自己的身体素质得到一定的提升,也会让身材变得越来越好,不是说没有时间和精力,或者金钱上的原因,就一定不能拥有好身材,下面就给大家分享几个徒手体能训练动作。
 
俯卧撑
  动作一:俯卧撑
  徒手体能训练动作,最简单也最直接有效的就是俯卧撑,对于男性朋友来说,这个动作可以有效训练到胳膊上的肌肉,胸肌,对背肌,腹肌也有一定的刺激作用,经常做一做,可以有效减掉多余的脂肪,让身上的肌肉变得更加紧实,对于女性朋友来说,这也是很有好处的,女性朋友可能会觉得做俯卧撑比较难,那她们可以选择做跪姿俯卧撑,既可以对背部有放松作用,也可以保护肩关节,简直就是一举两得,没有更合适。

  动作二:卷腹
  说到徒手训练体能,卷腹也是很好的动作。它可以锻炼到腹肌,也能有效瘦身,美体,提升人的气质,主要是如果能瘦掉肚子,当然整个人看起来更清爽,那卷腹也有很多种方式可以挑选,既可以做正向卷腹,也可以做反向卷腹,甚至还可以尝试一下侧面的,对于腹部肌肉力量的提升和耐力的增长都很有好处。

  动作三:慢跑
  徒手体能训练动作,还有一个大家都知道的就是跑步,当然是慢跑。有条件的时候可以出门去跑,但是动作一定要尽量标准一点,避免膝盖损伤,如果天气不好,可以在室内尝试一下高抬腿跑或者跳绳之类的活动。

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