坐姿划船练哪里的肌肉 手臂肌肉是其中之一

2020-01-11 17:05:09 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于坐姿划船,相信有人还是熟悉的,而坐姿划船的作用是有很多的,同时坐姿划船的讲究也是有很多的,但是有一些人不知道坐姿划船练哪里,当然还是有人知道练哪里的。那么,坐姿划船练哪里的肌肉?下面就一起来了解一下练哪里的肌肉吧。
 
坐姿划船
  坐姿划船练哪里的肌肉
  1. 手臂肌肉
  坐姿划船肯定是会练到手臂肌肉的,并且主要是大臂的肌肉,像三角肌,肱二头肌,肱三头肌,随着胳膊的用力,都会得到一个很好的锻炼,也许这个强度比某些哑铃或者杠铃运动低多了,但是它却是一个可以很好地增强肌肉耐力的活动,短时间内不会看到胳膊变粗,肌肉变强壮,但是力量和耐力都会得到一个很好的提升,收获意想不到的惊喜。

  2. 背部肌肉
  坐姿划船对背部肌肉的训练效果也是非常好的,它可以锻炼到斜方肌的下部,背阔肌,大圆肌,小圆肌等一系列肌肉,可以说对整个背部的训练效果特别好,也比较全面,如果想让背部肌肉变得发达,强壮和宽厚起来,一定要做坐姿划船这个动作,这个见效是特别快的,只要掌握了正确的做法,坚持做下去,用不了多久,酒壶发现自己的背部线条得到了很大的改善。

  3. 腿部肌肉
  坐姿划船还可以练到腿部肌肉,但是没有背部肌肉的效果那么好,因为毕竟这不是一个主要针对腿部的运动,不过即便如此,也是可以锻炼到的。尤其是大腿正面的股四头肌和小腿侧面的肌肉,随着用力,都可以得到舒张和收缩。

  坐姿划船标准动作
  1. 选择一个合适的平台(可以是有氧健身台或提踵台),高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,不要锁死。

  2. 向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

  3. 身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。
 

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