女生体能训练的动作有哪些

2020-01-02 16:04:28 来源:未知 编辑:小编    
 
  在训练动作中,每一个动作的作用与用处是不一样的,比如有的动作训练体能,有的动作训练力量,不过这些动作的讲究是有不少的,那女生体能训练动作是什么,相信有人还是了解的。那么,女生体能训练的动作有哪些?下面就一起来了解一下有哪些动作吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果

  动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。

  平板支撑
  是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练,这个动作男生、女生都比较适合,平板支撑可以锻炼腹横肌,男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

  动作描述:小臂与脚支撑身体保持不动,每次四组,一组支撑30秒即可。

  仰卧起坐
  仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

  动作描述:两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。

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