山羊挺身练哪个部位的肌肉

2019-12-31 15:03:33 来源:未知 编辑:小编    
 

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  喜欢健身的朋友很多都听说过山羊挺身这个动作。虽然不一定清楚它为什么要叫山羊挺身,但是它具体是练哪个部位的,还是要提前清楚的好。因为这个动作并不一定适合所有人。那这个时候就会有人说了,山羊挺身又叫背屈伸,既然叫背屈伸,肯定就是练背的。这是有一定道理的,但是也是不全面的,下面我们就来看一下,山羊挺身到底练哪个部位。
 
山羊挺身
  部位一:腰背部
  山羊挺身既然又被称为背屈伸,肯定对背部有锻炼作用。但是,它具体练的不是整个背部,而是靠近腰的那部分。不过有一点需要注意,它虽然练那个部分,实际运动的时候,却并不是以腰背部为主要发力部位的,这是山羊挺身的大忌,如果用腰部发力,做不了多久就会伤到椎间盘,造成不可挽回的损伤。那既然这样,它是怎么锻炼腰背部的呢?实际上,它锻炼的是竖脊肌的下方,主要起得是拉伸作用,并不是很高的强度。

  部位二:臀部
  山羊挺身正确的发力方式是用臀部发力,带动整个身体抬高然后放下,就像臀桥一样。所以做山羊挺身,可以对臀部有很好的锻炼作用,对臀大肌,臀中肌,臀小肌甚至梨状肌,都有改善线条的作用,增强肌肉耐力,让臀部变得紧实起来,看起来赏心悦目。所以想要锻炼臀部的朋友可以试试山羊挺身。

  部位三:大腿后侧
  山羊挺身也可以练到大腿后侧的股二头肌,股二头肌是腘绳肌的一部分。如果练得好的话,腿型会变得很漂亮。山羊挺身之所以有这样的效果,是因为发力的时候,不止靠臀部,也靠大腿后侧,所以时间一长自然可以锻炼到。

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