简单的瘦肚子瘦腰运动方法

2019-12-31 15:03:34 来源:未知 编辑:小编    
 

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  有些人想瘦肚子,有些人想瘦腰,其实宏观来说,瘦肚子和瘦腰的目的其实是一样的,那就是降低自己的腰围。仔细看来,一个人的腰围大,并不是因为后面有多少赘肉,而是因为前面的大肚子,如果只说后腰,其实每个人可以瘦的空间并不大,但是腰部又是很脆弱的部位,应该怎么才能有效地瘦肚子瘦腰呢,下面就给大家分享几个方法。
 
平板支撑
  方法一:平板支撑
  很多人都想要燃脂瘦身,但是又不是很想做剧烈的运动,也没有时间和精力总去健身房。其实在这种情况下,也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撑就是一个好方法。这是一个徒手的动作,在家自己就可以做。而且它是一个静态的动作,消耗能量很大,如果平时没有运动的习惯,一开始只能做很短的时间,但是坚持下来的话,对于肚子和腰的燃脂效果很好。

  方法二:转呼啦圈
  想要瘦肚子瘦腰,动态动作就是可以转呼啦圈。这可以说是一个不太标准和专业的健身动作,但是管它黑猫白猫,抓到老鼠就是好猫。在转呼啦圈的过程中,腰部和腹部都得到了比平时运动量大很多的活动,相应地,脂肪燃烧得也是很快的,不过有一点需要注意,那就是这个动作不适合腰部本身有问题的朋友,做的时候,也不要太快,以免扭伤,有节奏一点是最好的。

  方法三:慢跑
  其实脱离体脂率,单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉,别的地方比较匀称,做一些针对肚子和腰的动作,还是可以看到效果的。如果体质率高,浑身都很胖,那就最好先把体脂率降下来,比如说慢跑。

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