立卧撑减肥效果好吗 立卧撑是有氧运动吗

2019-12-30 16:04:41 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼动作中,立卧撑是一个比较有名的动作,当然立卧撑的作用是很好的,但是立卧撑跳也是有一些讲究的,那立卧撑减肥效果好不好,相信还是有人知道好不好的。那么,立卧撑减肥效果好吗?立卧撑是有氧运动吗?下面就一起来了解一下立卧撑吧!
 
立卧撑
  立卧撑减肥效果好吗
  立卧撑是公认的最强的燃脂训练动作,动作虽然看似简单,却能很好的锻炼全身的肌肉,让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑,然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也要累得多。

  而且立卧撑对男女都很有好处,心理上可以缓解人们的精神疲劳,让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说,它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力,塑造全身线条,尤其是可以增强女性的髋腹部力量,缓解女性生理等问题。

  立卧撑是有氧运动吗
  通常来说是有氧运动,在训练的过程中氧气能够有时间完成反应,为身体供应能量,但是随着速度的增加,也会出现无氧的状态,那么就是无氧和有氧相结合的状态,多数情况下是这样。

  立卧撑的正确做法
  1. 开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。

  2. 将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。

  3. 将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。

  4. 站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。

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