在家如何练山羊挺身 有什么办法

2019-12-28 18:06:31 来源:未知 编辑:小编    
 
  山羊挺身又叫背屈伸。是锻炼下背部的一个很好的健身方式,但是一般来说,山羊挺身都需要用到罗马椅之类的器械,没有这些器械,很多人就不知道应该怎么做了。其实在家自己也可以练山羊挺身的。只需要知道山羊挺身锻炼哪里的肌肉就可以了。其实做什么运动并不重要,重要的是让哪块肌肉得到了锻炼,下面我们就看一下在家如何练山羊挺身。
 
山羊挺身
  方法一:借助桌椅
  其实山羊挺身借助罗马椅,无非就是想让人的身体弯曲成一个角度,再用力抬起来。这一点,我们在家自己借助桌椅,也可以达到同样的效果。首先,我们需要找一个比较结实的桌子,当然柜子也可以,一个结实的平面就行,然后躺在上面,上半身悬空,下半身待在平面上,接下来就像山羊挺身一样,不停地把身体放下去,再抬起来就行了。

  方法二:大幅度鞠躬
  如果觉得借助桌椅太麻烦,也可以徒手练。山羊挺身的原理很简单,就是通过大幅度的弯曲,挺直,来达到锻炼竖脊肌,臀部肌肉和股二头肌的目的。那么这个我们通过大幅度鞠躬也可以实现。什么叫大幅度鞠躬呢,就是先保持立正姿势,然后弯腰鞠躬,尽量超过九十度,越往下越好,以自己不会赶到不适为标准,长期做下去的话,效果也会很好。

  方法三:以坐姿代替
  想要在家练山羊挺身,还有一个比较机智的方法,那就是用坐姿代替山羊挺身原有的站姿。其实这个坐姿就和坐位体前屈差不多。首先,我们坐在地上,双腿并拢,上身挺直,不过我们双手不用伸直,自然垂于体侧就行,然后上半身努力向前弯。

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