练山羊挺身的好处有哪些

2019-12-17 16:04:31 来源:未知 编辑:小编    
 
  山羊挺身又叫背屈伸,是一个很好的健身动作,除了可以锻炼核心肌群,也可以锻炼下半身的肌肉。当然也可以增强体质,发展协调性,增加耐力,可以说好处是很多的,尤其是对于男性朋友来说,经常练练山羊挺身,浑身会更加有劲,生活也会更加幸福。当然山羊挺身是有可能损伤腰椎的,如果动作不正确,这一点还是要注意一下的。
 
山羊挺身
  好处一:锻炼肌肉
  不管是什么运动,都需要相应部位的肌肉去参与,而肌肉参与了,当然也就会受到锻炼。像山羊挺身,首先就是会锻炼肌肉。但是山羊挺身虽然叫背屈伸,其实并不是主要用背部发力的,也不是用腰腹部,而是用臀部和大腿后面发力,抬起上半身。所以山羊挺身会锻炼到竖脊肌靠近腰背部的部分,也会锻炼到臀部肌肉,大腿后面的股二头肌。

  好处二:活动关节
  练山羊挺身还有一个显著的好处就是可以很好地活动关节。关节活动的时候,关节囊会分泌出关节液,就像润滑液一样,避免骨头相互摩擦造成的关节损伤。如果不经常运动,运动起来骨头就可能会咔咔乱响,就是这个原因。而山羊挺身对腰椎关节,髋关节都有很好的活动作用,可以让关节变得更灵活,保健效果也很好。

  好处三:增强循环
  练山羊挺身还有一个好处,就是增强血液循环,加快新陈代谢,这是一些比较和缓的运动没有的好处,因为山羊挺身需要调动全身的很多块肌肉,上下的幅度也是很大的,因此对心脑血管的锻炼效果也是很好的,甚至可以锻炼血管的弹性,而新陈代谢快的话,人会显得更年轻,更有气质。

  编辑推荐:
  最标准的山羊挺身动作图解
  山羊挺身对男性的好处都有哪些

相关推荐

臀部训练的最好的动作 大家都这样练

2021-01-28

睡前拉伸运动有哪些 如何拉伸身体

2021-01-25

杠铃健身会长不高吗 练习举杠铃有什么好处

2021-01-22

核心肌群和臀部训练的方法有哪些

2021-01-19

跳绳减肥一周几次比较好 跳绳减肥需要注意

2021-01-19