没器具怎么做山羊挺身 不知道的可以来学习一下

2019-12-14 16:04:19 来源:未知 编辑:小编    
 
  山羊挺身又叫背屈伸,是一个很好地锻炼下背部,臀部和大腿后面肌肉的动作。有的朋友觉得它是一个特别毁腰的动作,做时间久了会引起椎间盘方面的毛病,实际这是因为发力错了,如果用腰腹部发力的话,肯定是会这样的,但是用臀腿发力就好很多。一般来说,山羊挺身都要借助罗马椅等器械,那么没器具怎么做山羊挺身,让我们一起来看一下。
 
山羊挺身
  山羊挺身是什么
  山羊挺身是一个可以锻炼核心力量的健身动作。运动的时候,先站到罗马椅上,然后借助重力的作用,用臀部和腿部发力,把上半身折下去,尽量角度大一点,然后同样用臀部和腿部发力,再把身体拉回到原位。经常做这个的话,臀部和腿部的力量会得到大大加强,尤其对男性朋友们来说,是特别有好处的。

  山羊挺身锻炼哪里
  山羊挺身主要就是锻炼臀部肌肉和腿部肌肉,像臀大肌,臀中肌,臀小肌都可以锻炼到,腿部肌肉,像位于后面的股二头肌也可以通过做山羊挺身来锻炼。同时,既然它被称为背屈伸,那么也可以锻炼到背部,主要是竖脊肌靠近腰背的那一块,也就是靠腰部下面的那一部分。不过,一般做山羊挺身,都是需要罗马椅的。

  如何徒手做山羊挺身
  如果没有罗马椅,或者不去健身房,还想做山羊挺身,是比较有难度的,但是也并非完全不可实现。在家里,我们可以借助结实的平台,比如说桌子,椅子来完成这个动作。具体做法是俯卧在这个平面上,上半身自然下垂,下半身从髋部开始,都保留在平面上,然后,将双手置于脑后,上半身向上抬起,一直到和长椅保持平行为止。

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