瘦腰收腹运动都是什么运动

2019-12-14 16:04:08 来源:未知 编辑:小编      
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  其实很多身材不太好的人,并不是因为全身都胖,毕竟全身都胖也是很匀称的,块头看起来虽然很大,却不至于特别难看,但是如果只有某些部位胖,就真的很愁人了。偏偏脂肪还总爱堆积在腰腹部,对于男生或者女生来说都是这样,男生主要是上腹部,女生是下腹部,甚至还包括臀部,因此大家都很希望能知道一些瘦腰收腹的运动,下面就分享一些。
 
转呼啦圈
  运动一:转呼啦圈
  对于女生来说,想要瘦腰收腹,转呼啦圈是一个很简单易行的办法。首先呼啦圈是很便宜的,一般人都承受得起,不像办健身卡需要花很多钱,其次转呼啦圈也很简单,一般人都可以学得会,不需要太好的基础,随便就能转几个,最主要的是在家就可以转。但是它对于收腰收腹的效果是很好的。因为转的时候,腰腹部肌肉要不停地运动。

  运动二:俄罗斯转体
  俄罗斯转体是男生和女生都很合适的动作。做起来也不是很困难。首先,它需要下半身像仰卧起坐一样,膝盖曲起来,双脚平放在地面上。然后上半身稍微坐起来一点,但是不要坐直,两只胳膊伸直,双手握在一起,先放在左边,再放在右边,幅度要大一点,能感受到腰腹部肌肉的运动是最好的,如果觉得很轻松,也可以手里握一个哑铃,增加负重。
  运动三:卷腹

  卷腹的收腰收腹效果也很好。如果腹部肌肉力量很强,可以做正向卷腹。具体做法也和仰卧起坐差不多,下半身姿势和仰卧起坐一样,上半身用腹肌发力,努力抬离地面,但是不要完全坐起来。如果觉得正向的困难,也可以做反向卷腹。上半身躺平,两条腿曲起来向上顶。

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