山羊挺身错误动作详细介绍

2019-12-10 17:05:30 来源:未知 编辑:小编    
 
  在锻炼动作中,山羊挺身是一个有不少好处的动作,而且山羊挺身的作用也是不少的,相信不少人还是了解的,但是很多人都不清楚山羊挺身的错误动作,还是有人知道的。那么,山羊挺身错误动作是什么?下面就一起来了解一下山羊挺身吧!
 
山羊挺身
  山羊挺身错误动作
  运动幅度过大,这会对腰椎和颈椎造成不必要的压力。

  改正:起身时上身大约抬起到臀部的位置即可。

  山羊挺身动作要领
  1. 呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气。

  2. 向上挺身时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。

  3. 动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。

  4. 注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

  5. 脊柱始终保持正常的生理曲度,起身不能过度,会造成反曲超伸。

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