平板卧推注意事项有哪些

2019-12-10 16:04:57 来源:未知 编辑:小编    
 

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  刚开始健身的人,总是热情高涨,做什么动作都感觉充满了力量,尤其喜欢锻炼胸部和腹部的肌肉,因为它们相对于其他部位,更容易出效果。所以,许多人都会借助哑铃或者是杠铃做平板卧推。不过,很多人在做平板卧推的时候,会遇到各种各样的问题,导致对胸部肌肉的锻炼不够明显。今天,我们一起来看看,平板卧推的注意事项有哪些。
 
平板卧推
  注意事项一:重量不宜过大
  在健身界,不知道从什么时候开始信奉重量越大,锻炼效果越好的谬论。其实,对于刚开始进行平板卧推的新手来说,不要一上来就尝试大重量,很容易力竭,做不了太久,锻炼效果自然不明显,并且事后需要恢复的时间也更长。最好的办法就是从轻一些的重量开始尝试,最终找到适合自己的重量,太大的重量很容易导致运动损害。

  注意事项二:速度要慢
  新手在锻炼的时候,总是感觉自己有用不完的力气,似乎动作做得越快,越能够证明自己特别有能力。而在锻炼肌肉的时候,并不是越快越好,所以,做平板卧推也不是越快就越有效果,反而,动作缓慢可以给肌肉足够的刺激与拉伸,效果才会更好。做的太快也有可能是依靠惯性或者借力,很容易锻炼不到位。

  注意事项三:动作标准
  无论是用哑铃,还是杠铃,或者是借助平板架进行锻炼,我们都需要注意动作的规范性。躺下的时候,不是松松垮垮地随便一躺,而是要收紧核心,让背部和臀部紧贴训练椅。如果想要追求效果,肩胛骨一定要下沉,不要随着动作的次数增多而忽视这个问题,手肘不能外翻,也不能太内收。

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