女生做臀桥可以天天做吗

2019-12-06 17:05:53 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在训练动作中,有一些动作是很不错的,而臀桥就是一个,而且臀桥也是不错的训练效果,不过臀桥还有着一些训练,但是有一些人都不知道臀桥可不可以天天做,还是有些人知道的。那么,女生做臀桥可以天天做吗?下面就一起来了解一下吧!
 
臀桥
  女生做臀桥可以天天做吗
  臀桥可以天天做,没有坏处。

  如果想要利用臀桥有好的锻炼效果,每天至少是需要做60个左右的,可以分组做,每天做5组,每组做12—15个,组间休息30秒。每个臀桥保持的时间15~20秒左右,个与个之间休息1个深呼吸的时间。刚开始练习的时候,如果坚持不了那么久,不要强迫自己,可以从6秒、10秒开始,注意量力而行,最重要的是动作质量以及坚持。想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的,不可能指望锻炼个一两次就能见效,再加上每个人的体质和实际情况不同,见效时间也会有差异,一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。

  臀桥标准动作
  起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

  动作过程:吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

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