仰卧起坐的正确做法是什么

2019-12-06 15:03:31 来源:未知 编辑:小编    
 
  越来越多的人意识到运动的重要性,也会想要抽出时间来多运动一下,从比较简单的做起。像是仰卧起坐这样的徒手运动,很多人都会做,在家也可以练习。不过,越是简单的动作,也就越有人容易忽略掉细节,动作不规范,练了也是白练,甚至还很有可能造成运动损伤,这样就不好了。今天,我们一起来看看,仰卧起坐的正确做法。
 
仰卧起坐
  正确做法一:有支撑力的平面
  在一般人眼中,仰卧起坐是一个比较简单的动作,甚至小学生也会做。也有很多人选择在家进行徒手练习,不过,在开始锻炼之前,我们需要找到一个合适的运动台面。很多人喜欢在床上做,如果床太软的话,缺乏必要的支撑力,这样对身体不好;也有人选择在地板上做,这样也不恰当,太硬容易伤腰椎,正确的做法是铺上训练垫。

  正确做法二:双脚固定
  仰卧起坐虽然好做,但是,一些人容易起不来,出现这样的问题,很大原因是因为双脚没有固定,以为随便做做即可,这样的心态是不对的。无论动作有多么简单,必要的细节也不能缺失,按照正确的动作要领来,才能最大程度上避免运动损伤。如果双脚固定之后,仍旧做着比较艰难,可能腰腹部力量不够,或者是腰椎有问题,建议少做或不做。

  正确做法三:双手放胸前
  一些人做仰卧起坐,习惯性地将双手放在脑后,做完之后容易颈椎疼,这样不仅对身体不利,还很容易发生借力,导致腹部锻炼强度不够。正确的做法是将双手放在胸前,动作不要太快,感受到腰腹部肌肉的收缩和刺激。对于不同体质的人来说,要量力而行。

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