俯卧挺身一周做多少最合适

2019-12-06 15:03:02 来源:未知 编辑:小编    
 
  俯卧挺身是健身者经常会接触到的一个动作,它对拉伸背部肌肉,锻炼腰腹部核心肌群力量都有很好的效果,但是俯卧挺身虽然好,也是要有一定的限度的。但是也许有很多朋友还不清楚到底一周做多少俯卧挺身才算是合适的,下面就让我们一起来看一下。
 
俯卧挺身
  看经验
  俯卧挺身一周做多少,和经验和基础有很大的关系。比如说,一个刚入门的新手,身体各部位还没有得到很好的锻炼,肌肉和韧带的拉伸也不是很完全,那么俯卧挺身一次做十个,三次为一组就可以了,循序渐进很重要,如果急于求成,非但可能会引起运动损伤,对自己身体也不好,如果已经有一定的经验,也已经适应了这个强度,就可以把三次增加为七次。

  看体质
  俯卧挺身一周做多少,也和个人体质有关,有的人体质比较好,那就可以多做一点,十个为一组,一天做三到五组都是可以的,但是如果体质不太好,平时也不怎么运动,数量就可以减少一点,五个为一组,一天做三组左右就行。千万不要盲目和别人比较,勉强为之,引起运动损伤,伤到身体就是得不偿失的事情了。

  看年龄
  俯卧挺身一周做多少,和年龄也有分不开的关系。就算一个人的体质再好。身体也在随着年龄的增长而变得逐渐老化,这是一个不可逆的过程,也是不可改变的事情。俯卧挺身对脊柱柔韧性的要求很高,用力的时候,也会影响到脑血管。因此如果已经人到中年,或者在三十五岁左右,还是要慎重为好,就算要做,一次也少做一点,不要累及到健康,尤其在秋冬季节,人体柔韧性本来就会下降,更要注意。

  编辑推荐:
  长期做俯卧挺身有什么好处
  坚持做俯卧挺身有什么作用

相关推荐

腿部耐力训练的常用手段是什么

2020-09-22

健身房有哪些健身器材 作用是什么

2020-09-22

徒手练胸的注意事项是什么

2020-09-22

塑形拉伸动作有哪些 拉伸运动的要点

2020-09-22

肌耐力训练动作有哪些 肌肉耐力训练项目

2020-09-21