最有效的收腹运动有哪些动作

2019-12-03 11:11:38 来源:未知 编辑:小编    
 
  在收腹运动中,每一个运动的运动效果也是很好的,相信有人对收腹运动还是熟悉的,但是很多人都不清楚最有效的收腹运动是什么运动,相信还是有人知道是什么运动的。那么,最有效的收腹运动有哪些动作?下面就一起来了解一下有哪些动作吧!
 
举腿收腹
  1. 侧身弯腰
  身体保持直立状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不可弯曲,呼气做动作,动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作,左右动作连续做八次。

  2. 屈腿运动
  仰卧准备,平躺在地面上,双腿伸直之后屈膝太高吸气,让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

  3. 举腿收腹
  平躺在地上,上身保持不动,腿伸直之后抬起尽可能的太高,接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些,双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

  4. 坐式屈团身
  主要是锻炼上下腹部肌肉,坐立在地面,上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹,让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。

  5. 脚踏自行车
  双腿轮流屈伸,就像是骑自行车一样,不过这个是空中自行车,动作比较灵活,活动范围比较大,运动过程中尽可能的屈伸。

  6. 扭腰运动
  一只手握住一定重量的物体,做左右姿势的扭动和转身动作,用此来锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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