减脂有氧运动包括哪些运动

2019-11-26 16:04:29 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一个人经常做有氧运动是有很多好处的,比如减脂,相信有些人还是了解的,而要做有氧运动也是有讲究的,但是有一些人不知道脂有氧运动有哪些,那有哪些运动,还是有人了解的。那么,减脂有氧运动包括哪些运动?下面就一起来看看包括哪些运动吧!
 
游泳
  游泳
  1. 时间:需达到30分钟以上才有减肥效果。

  2. 频率:一周2-3次减肥效果好。

  3. 姿势:建议采取自由泳、  效果好

  4. 减肥部位:全身

  5. 效果:一般坚持一个月能看到比较好的减肥效果,通常搭配饮食游泳的话,一个月能减肥5斤左右。

  慢跑
  1. 时间:需达到30分钟以上才有减肥效果。

  2. 频率:一周3次减肥效果好。

  3. 姿势:建议脚掌用中间部分接触地面、头臀脚三点成一线,头部保持正和直,目光看向正前方,肘部弯曲约90度角,保持与腿部运动的步幅一致,不要过高或过低。

  4. 减肥部位:全身

  5. 效果:跑步主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦。坚持下来的话一个月5-10斤左右。

  自行车
  1. 时间:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,对减脂很有效果。

  2. 频率:一周至少3次减肥效果好。

  3. 姿势:视线朝向正前方的3-5m,弯曲背肌,以达到放松的状态,微微弯曲手肘,鞍座的高度要配合弯曲的膝盖,使大拇趾的根部置于踏板正中间,有助于瘦腿,牢牢固定脚脖。

  4. 减肥部位:全身

  5. 效果:一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

  跳绳
  1. 时间:需达到10分钟以上才有减肥效果。

  2. 频率:一周4次减肥效果好。

  3. 姿势:平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

  4. 减肥部位:全身,尤其是腿部,手臂。

  5. 效果:主要是减小腿大腿、手臂其次是腰腹,最后全身都会有瘦.基本上1个月就能瘦10斤。

  瑜伽
  1. 时间:需达到1-2小时左右

  2. 频率:一周7次减肥效果最好。

  3. 姿势:虎式、弓式、推磨式 、头倒立式、 三角伸展式。

  4. 减肥部位:全身。

  5. 效果:正常饮食情况下一个月能瘦2-3斤。身体会变得结实,因为脂肪都已经在练习过程中,慢慢地锻炼成密度高的肌肉了!脂肪转变成肌肉,其实视觉上就会出现“瘦”的感觉,瑜伽可以塑造你的形体,穿衣更漂亮了。

  波比运动
  1. 时间:需达到20分钟左右。

  2. 频率:一周4次减肥效果最好。

  3. 姿势:下蹲、后踢脚、俯卧撑 、前跳、垂直跳 。

  4. 减肥部位:核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

  5. 效果:坚持一个月,加上控制饮食,可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。

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