什么是有氧运动 有氧运动有哪些

2019-11-13 13:01:29 来源:未知 编辑:小编    
 
  当我们进行运动的时候,有必要了解一下什么是有氧运动,什么是无氧运动,这关系到我们的运动效果。简单地来说,有氧运动能够更好地减脂,而无氧运动对于增肌的效果更为显著。所以,想要减脂的话,应当控制运动强度,否则本来是想瘦腿的,结果练出了很多肌肉,腿部围度反而会变得更大,这就适得其反了。今天,我们一起来了解一下,什么是有氧运动。
 
有氧运动
  什么是有氧运动
  有氧运动,顾名思义,指的是人在运动时,有充分的氧气供应,在锻炼的过程中,吸入的氧气量和身体所需要的氧气量相等,从而达到生理上的平衡状态。通常来说,有氧运动的强度都比较低,持续的时间相对比较长,一般在半个小时以上。运动强度中等或者偏上,能够达到最大心率值的60%-80%,如果心率超过每分钟150次,就属于无氧运动了。

  有氧运动有哪些
  衡量一种运动究竟是不是有氧运动,要看心率。如果在运动的过程中,心率每分钟低于150次,保证在120次左右,吸入的氧气能够充分氧化体内的糖分,就具有燃脂的效果。一般来说,我们经常见到的慢跑、骑自行车、游泳等运动,都属于有氧运动,坚持运动二十分钟以上,具有很好的燃脂效果。时间不够的话,效果也就不大。所以,即便很多人在做有氧运动,如果时间上不能保证,就达不到理想的燃脂效果。

  有氧运动的好处
  当我们在做有氧运动的时候,最显而易见的好处就是减脂了,那些体重超标的人,很适合做有氧运动来减脂,这是一种健康有效的方式。除此之外,常做有氧运动,还可以增强和改善心肺功能,也可以有效地预防骨质疏松。

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