普通人做仰卧起坐能减肥吗

2019-11-21 16:04:20 来源:未知 编辑:小编    
 
  许多人都面临着肥胖的困扰,胖起来的原因各不相同,但是面临的困境却非常相似,因为过度肥胖是会威胁到我们的健康的,所以,越来越多的人开始注意身材管理,想要通过运动这种比较健康的方式进行减肥,尤其是腰腹部堆积太多脂肪的人,会比较倾向于做仰卧起坐,渴望达到瘦身的目的。今天,我们一起来看看,仰卧起坐能减肥吗?
 
仰卧起坐
  仰卧起坐怎么做
  仰卧起坐很多人都会做,这是一个很经典的训练动作,即便是在家,也可以轻松完成。不过,在做仰卧起坐的时候,最好准备一张健身专用的训练垫,不要直接在地板上做,很容易伤及腰椎。开始做之前,要把双脚固定住,然后屈膝,双手最好不要抱头,可以放在胸前,开始起身,回落时背部要和训练垫贴合,重复锻炼。

  仰卧起坐能减肥吗
  减肥就离不开脂肪消耗这个永恒的话题,我们之所以会瘦下来,是因为通过运动消耗的热量远远大于摄入的,坚持做有氧运动,能够有效燃脂。这就需要我们控制仰卧起坐的强度,让我们的心率保持在每分钟120次到150次之间,这是有氧运动最佳燃脂的心率水平,坚持运动二十分钟以上,能够燃脂,达到减肥的目的。

  仰卧起坐注意事项
  对于仰卧起坐这样的运动来说,想要有燃脂的效果,就需要保证锻炼的时长,不过,对于普通人来说,每天做二十分钟的仰卧起坐,腹部一定在短时间之内承受不了这样的强度,尤其是平时不锻炼的人,做二十分钟的话,接下来几天都会感到很难受。为了不影响工作生活,刚开始最好每天做三组,每组最多十五个。

  编辑推荐:
  经常做仰卧起坐能瘦肚子吗
  一般人做仰卧起坐一分钟做多少个合格

相关推荐

快走伤膝盖吗 快走和慢跑哪个伤膝盖

2020-10-21

爬山可以瘦腿吗 什么动作瘦腿效果最好

2020-10-21

爬山可以瘦哪里 爬山的正确方法

2020-10-21

爬山后体重会增加吗 为什么爬山后体重会增

2020-10-21

仰卧高抬腿的好处是什么 仰卧高抬腿的危害

2020-10-21