俯卧挺身标准动作是什么

2019-11-18 10:10:38 来源:未知 编辑:小编    
 

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  现代社会,很多人工作压力比较大,经常久坐,坐久了之后难免会弯腰驼背,最典型的表现就是肩胛骨前移,胸椎的曲度也会发生变化,当曲度特别大的时候,我们就会出现驼背的问题,这非常影响个人的形象问题,时间久了,也会导致很多健康问题。想要改善这种状况,可以适当做一些俯卧挺身的训练。今天,我们一起来看看,俯卧挺身的标准动作是什么。
 
俯卧挺身
  俯卧挺身标准动作
  我们在做一个动作的时候,首先就是需要了解它是怎么做的,以及实际做起来的时候要做到标准,这样才能够发挥动作的效果,而不会出现一些因为动作偏差导致的问题。俯卧挺身,顾名思义,我们需要趴在地上做,用肋骨最下端做支点,双手自然叠放在头部下方,躯体抬高45°即可,然后放下,重复练习。

  俯卧挺身注意事项
  当我们在做俯卧挺身的时候,首先要明确它和小燕飞的区别。当我们做小燕飞的时候,手和脚是同时离地的,这个时候,身体的支点在腹部,而我们做俯卧挺身的时候,支点是肋骨的最下端,可以很好地锻炼到胸椎。当我们挺身的时候,一定要注意角度,不要太低,这样起不到应有的锻炼效果,也不能抬高,过度压迫脊椎,也是很不好的。

  俯卧挺身的好处是什么
  经常做俯卧挺身,最大的好处是可以帮助胸椎向后伸,从而纠正胸椎曲度,看上去身姿更加挺拔。如果动作很标准到位,是可以很好地避免臀部过多参与,让胸椎得到更多的锻炼,让自己的形体变得更加好看,从而避免胸椎等关节病变,也可以很好地放松背部肌肉,让我们的精神状态变得更好。

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