肩上推举动作要领 可要注意了

2019-11-13 13:01:03 来源:未知 编辑:小编    
 
  一些人会被肩部的问题所困扰,或者是因为长期伏案工作,经常保持一个姿势,附近的肌肉得不到有效锻炼,酸痛不适;或者是因为自己有窄肩的问题,肌肉不够发达宽厚。面对这些问题,经常做肩上推举是个不错的选择,能够有效提升肩带肌肉的协调性,强健肩部肌肉,让肩部线条变得更加好看。不过,同样是练习肩上推举,有的人因为没有完全掌握动作要领,致使效果不明显。今天,我们一起来看看,肩上推举的动作要领有哪些。
 
肩上推举
  动作要领一:双手宽握距
  我们在做肩上推举的时候,经常会用到哑铃和杠铃。对于已经有动作经验的人来说,会尝试杠铃来做推举。不过,使用杠铃的时候,除了要注意选择合适的杠铃重量,在做的时候也要注意握距这个问题,正确的做法是用宽握,这样在开始运动之后,杠铃向下的时候,小臂能够与地面保持垂直,可以充分发挥三角肌中束的力量。

  动作要领二:双臂伸直
  当我们使用杠铃做肩上推举的时候,举起杠铃之后,双臂是一种伸直的状态,但需要注意的是,手臂不要锁死,杠铃向下的时候,可以放在颈部的高度,向上抬起,主要依靠三角肌中束发力,这样能够更好地锻炼三角肌的宽度,可以很好地改善窄肩的问题,让整个人看上去更加有气质。

  动作要领三:颈前完成推举
  有一部分人觉得颈后的推举比颈前的推举更能够锻炼到三角肌的中束,其实,在做颈后的推举时,更多受到锻炼的是三角肌的前束,这就达不到想要让肩部变宽的效果,因为这个时候中束发力很少。所以,在做动作的时候一定要弄清楚想锻炼的是哪里。

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