杠铃肩上推举锻炼哪里的部位

2019-11-07 18:06:37 来源:未知 编辑:小编    
 
  在锻炼动作中,杠铃肩上推举是一个很不错的动作,相信有人还是知道的,而杠铃肩上推举的作用也是不少的,不过杠铃肩上推举也是有讲究的,那杠铃肩上推举锻炼哪,有人还是知道的。那么,杠铃肩上推举锻炼哪里的部位?下面就一起来看看杠铃肩上推举吧!
 
杠铃肩上推举
  杠铃肩上推举锻炼哪里的部位
  在肩上推举中,肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任,整个肩部肌群中,前中后三束没有束肌肉可以偷懒,尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。

  杠铃肩上推举动作要领
  1. 自然站立,也可以坐姿,两手握住横杠,握距比肩稍宽2- 5厘米。

  (1)坐姿限制了腿部和臀部的活动,力量集中在上半身。坐姿推举时,选用80-85度靠背的长凳,后背要完全靠在靠背上;

  (2)站姿将一部分压力给了下肢,相对于坐姿(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉),站姿更多锻炼的是你的全身力量。

  2. 提杠铃至肩上,掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢循原路放下至肩上。

  杠铃肩上推举注意事项
  1. 动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要后仰、憋气,最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

  2. 在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

  3. 为了减少其他肌群参与程度,俊宇杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对三角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

  4. 此外,要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶后就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态。

  编辑推荐:
  肩上推举动作要领详细介绍
  臀中肌最有效训练动作是什么
  腹部肌肉怎么锻炼最有效果

相关推荐

药球经典训练方法 药球训练优点

2021-01-29

篮球赛前训练的药球练习 这些药球训练更好

2021-01-28

药球训练对你有没有用 药球对训练有没有帮

2021-01-25

基本药球训练动作有哪些 让你的身体肌肉更

2021-01-22

如何用平衡板和药球健身 这4个动作帮你锻炼

2021-01-21