最有效果的手臂肌肉锻炼方法

2019-10-12 17:05:46 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  许多男生都特别迷恋麒麟臂,喜欢那种手臂能够将衣袖撑爆的感觉,不仅能够很好地彰显男性魅力,还无形中提升了对异性的吸引力。可是,手臂肌肉其实没有想象中那么好练,它的肌肉群比较小,刺激不到位的话反而容易损伤关节。不过,只要找对了锻炼方法,训练有度,持之以恒,是可以练出梦想中的麒麟臂的。那么,我们今天就一起来看看手臂肌肉训练的方法有哪些,如果找到了适合自己的,就赶快练起来吧。
 
哑铃弯举
  方法一:哑铃弯举
  想要锻炼手臂的肌肉,最好借助一定的负重来实现,不需要太大的重量,哑铃就可以。如果条件充足,也可以去健身房,用杠铃来进行训练,这样对肌肉的刺激就更深刻,效果也会更好。那么,使用哑铃的话,做弯举这个动作就可以有效地刺激到手臂的肌肉,选择适合自己的重量,固定手肘,弯曲胳膊并举起哑铃,反复练习。

  方法二:哑铃转举
  在锻炼手臂肌肉的时候,小臂肌群比较不容易被训练到,可是,如果只是将大臂训练得饱满而有力,小臂则比较瘦弱,那么看起来是非常不协调的。所以在训练的时候,一定要注意到小臂肌肉的刺激,做哑铃转举就可以很好地避免这个问题,用手握住哑铃,掌心朝前,自然地下垂,之后缓缓转动小臂,一直到不能再转,然后回到初始动作反复练。

  方法三:俯卧撑
  如果想要练习手臂肌肉,又不想增添运动器械,既不借助哑铃,也不去健身房,也是有办法让手臂肌肉变得强壮起来的,那就是做俯卧撑。这个动作十分经典,也很容易做,只要能够坚持下来,不仅练手臂,还练胸肌和腰腹部,线条会变很好。

  编辑推荐:
  最好的手臂肌肉锻炼方法
  怎么锻炼手臂肌肉最有效果
相关推荐

最好的功能性训练热身动作

2019-11-06

瘦子健身多久能有效果 瘦子健身该注意什么

2019-11-06

天鹅臂正确发力点图解 可不要做错了

2019-11-06

做高抬腿动作瘦哪里的部位

2019-11-05

反向卷腹练什么肌肉 不知道的快来了解了解

2019-11-05