怎么锻炼手臂肌肉最有效果

2019-10-10 14:02:10 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一般来说,大家健身的目的都是为了让自己看上去更强壮,或者穿衣服会好看一点。那么想要达到这个目的,锻炼手臂肌肉是一个见效快的方法,因为它是非常容易受刺激,增长也很快的。不过很多朋友可能不太愿意去健身房,其实想要锻炼手臂肌肉,不一定非要每天去健身房,只要掌握正确的动作,每天坚持下来,在家也可以完成。
 
引体向上
  方法一:俯卧撑
  对于健身的入门者来说,俯卧撑可以说是一种非常万能的运动。想要锻炼胸肌可以用它,想要锻炼腰腹部可以用它,想要用它锻炼手臂肌肉也可以。因为显而易见,俯卧撑嘛,必须得用两条胳膊作为支点把整个身体撑起来,在这个过程中,胳膊是做了不少的功的,尤其是大臂上的肱二头肌和三头肌,都能得到很好的锻炼,除了徒手做,也可以负重做。

  方法二:哑铃弯举
  哑铃弯举也是一种锻炼手臂肌肉的方式。运动的时候,可以站在地上,也可以坐在椅子上,可以单手做,也可以两只手一起做。并且不同角度的弯举可以锻炼到手臂不同部位的肌肉,唯一需要注意的就是重量要适合自己,一开始不要太重,等身体适应了再慢慢往上加重量。它对于手臂的刺激是很有针对性的,效果会很明显。

  方法三:引体向上
  引体向上也可以在一定程度上锻炼手臂肌肉。毕竟这也算是一种自重训练,需要用两条胳膊的力量把自己全身的重量拉上去。期间也会锻炼到背肌和腰腹部肌肉,但是对于胳膊的锻炼强度是很大的。而且这个动作对器械要求也不高,只要有个单杠就行。另外对于腰椎不好的人来说,这也是一个很安全的动作。

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