端腹的标准动作详细介绍

2019-10-11 10:10:48 来源:未知 编辑:小编    
 

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  提到那些可以训练腹肌的动作,很多人第一反应就是仰卧起坐或者是卷腹运动,毕竟,对于普通训练者来说,大家对这些还是比较熟悉的。今天我们要分享给大家的是另外一个动作——端腹。相信很多健身新手都没怎么听过这个动作,不过,对于当过兵的人来说,这个动作就再熟悉不过了,军中训练经常会用到,训练效果极好。但是,如果动作不标准,那效果肯定要大打折扣了。今天我们就一起来看看端腹的标准动作是什么。
 
端腹
  标准动作一:双腿并拢
  端腹做起来比较简单,徒手就可以,但是,想要完全作对就不是那么容易的事情了,一些小细节很容易被忽略,效果自然也就不那么好了,这就是为什么大家一起做端腹,有的人能够在短期内练得很好,有的人却效果一般。当我们平躺之后,借助腰腹部的力量,抬起双腿,这个时候要注意,标准的动作是双腿一定要并拢,不能松松垮垮的。

  标准动作二:向上抬起45°
  想要让端腹这个动作的优势完全发挥出来,关键在于抬腿的高度,如果双腿并拢之后,抬得太低,那就不能对腰腹部进行有效的刺激,如果抬得太高,训练的重点就转移到了腿上,也失去了端腹的价值。因此,双腿抬起的高度要和平面呈45°,这是综合了很多训练之后得出的最佳角度,所以我们在做端腹的时候一定要按照标准来。

  标准动作三:保持动作30秒
  端腹做起来很容易,无非就是平躺,然后把脚抬起来呈45°,基本上没有什么训练基础的人都可以顺利地做出这个动作。可是,想要保持住动作不变,就非常困难了,这对训练者的要求就很高,一般来说,要保持在半分钟左右。

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