单腿深蹲多少个算合格

2019-09-28 13:01:35 来源:未知 编辑:小编    
 

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  经常健身的朋友们都知道,深蹲其实分很多种,我们比较常见的有徒手深蹲和负重深蹲,其实,还有难度更高的深蹲,那就是单腿深蹲了。之所以这么说,是因为单腿深蹲对训练者的要求比较高,首先就是协调性这块儿,即便可以顺利做负重深蹲的人,也不一定能够做好单腿深蹲。那么,难度这么高,对于普通人来说,做多少个单腿深蹲算合格呢?
 
单腿深蹲
  训练不久的人五个即可
  单腿深蹲之所以难度比较大,在于它不仅仅像深蹲那样对膝盖的抗压能力要求高,还强调肌肉的耐受度,众所周知,想要让肌肉的耐受度提升,是一个比较缓慢的过程,尤其对于训练不久的新手,耐受度比较一般,就不要勉强自己做太多单腿深蹲,能够做五个就已经是很不错的成绩了。想要做好这个动作,需要慢慢强化,不要一下做太多。

  有经验的训练者可以做十个
  如果已经掌握了一定的训练经验,身体各项素质也不错,那么,就可以尝试多做几个,提升一下标准也未尝不可。对于有经验的训练者,单腿深蹲也没有想象中那么困难,即便如此,也要注意对膝盖的保护,不要盲目贪多,以免造成不可挽回的损伤。因此,对于有经验的训练者来说,一次做十个是合适的,最好不要每天都做。

  协调性不佳的人少做
  协调性不是每个人生来就有的,一般都要经过训练,能够得到改善和提升。对于协调性不佳的人来说,尤其要注意慎做单腿深蹲,对于这类人来说,单腿站立已经是一件比较有挑战性的事情了,至于单腿深蹲,还是不要轻易尝试的好,很容易对自己造成不可控制的损伤,这样就得不偿失了,如果硬要尝试,做个两三个就达标。

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