后撤箭步蹲的标准动作图解

2019-10-02 08:08:35 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在训练动作中,后撤箭步蹲是很不错的动作之一,同时在后撤箭步蹲中,后撤箭步蹲也是有一些讲究的,但是很多人都不知道后撤箭步蹲标准动作,那后撤箭步蹲标准动作是什么,还是有人知道的。那么,后撤箭步蹲的标准动作是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
后撤箭步蹲
  后撤箭步蹲的标准动作
  后撤箭步蹲算是标准箭步蹲动作的升级版,但是两者动作虽有相似之处,还是不一样的。我们在做标准箭步蹲时,一般后侧腿是伸直的,而后撤箭步蹲的后腿也是弯曲的。首先我们两腿打开,呈现弓步姿势,前腿弯曲成90度,后腿伸直,要做后撤箭步蹲,我们的后腿需要再向后撤退一步,这样两只腿的距离更大。然后动作开始,我们身体下压,在这儿过程中,我们的后腿也会随着一起弯曲,直到我们的腿部感觉到明显的麻麻的感觉,说明起到健身效果,坚持20秒之后收回动作。

  后撤箭步蹲的好处
  1. 锻炼肌肉
  后撤箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,动作过程中对臀部. 腿部等肌群有很大的刺激,像股四头肌. 臀大肌. 臀中肌. 腘绳肌. 腓肠肌. 核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。

  2. 增强腿部力量
  后撤箭步蹲是最重要的力量训练动作之一,对腿部肌肉的锻炼效果尤其好,正确的箭步蹲可以加强腿部力量。

  3. 强化身体素质
  后撤箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群. 下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。

  4. 提高运动安全性
  大部分自然动作,如搬运,奔跑,登山等都是下肢占主导作用,登山最常用的肌肉,就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮,爬山时容易肌肉双腿无力,勉强行走的话容易伤到膝关节,失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时,最好是先锻炼腿部的肌肉,这样才能更安全,并且提高你的运动能力!

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