一个人怎么通过跑步高效减肥

2019-09-20 来源:未知 编辑:小编    
 

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  想要通过跑步高效减肥,需要长时间持续跑步,每次需30分钟以上,跑步的时间可以选择清晨以及傍晚,另外跑步时心率要达到60%以上,可以快速减脂,跑步期间还需要控制自己的饮食,多食用一些低糖的食物。
 
跑步
  1. 长期跑步
  想要通过跑步高效减肥,需要长时间持续跑步,每次需要30分钟以上时间,连续每日跑步,这样能够消耗自己身体上的脂肪,跑步的时间可以选择清晨以及傍晚,此时的新陈代谢较为旺盛,效果更佳明显。

  2. 强度大
  跑步减肥还要强度够大,心率要达到60%以上,人通常的心律值是130次每分钟。30岁的运动者心率在114-133次每分钟为最佳减脂心率,若是年龄超过1岁则减少一次每分钟的心律。

  3. 饮食搭配
  跑步期间还需要控制自己的饮食,多食用一些低糖的食物,运动前30分钟可以摄入一些慢消化的碳水,可以支撑训练消耗的量,例如燕麦、南瓜以及麦包等,跑步完成后可搭配一些蛋白质的食物,修复肌肉内的纤维损伤。

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