青少年在家健身的训练动作

2019-09-21 17:05:24 来源:未知 编辑:小编    
 
  青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作,可有减肥瘦身的作用,在做仰卧抬腿时,平躺在地面上,双手放在臀部的下面,抬起头,双腿伸直并拢,双脚距地面15厘米距离,然后进一步的抬高双腿,最后缓慢放下双腿。
 
仰卧抬腿
  1. 仰卧抬腿
  平躺在地上,双手放在臀部下,抬起头,双腿伸直并且并拢,双脚距地面约15厘米,然后进一步的抬高双腿,直到双腿与地面之间的角度为45°,腿始终处于伸直的状态,膝关节处不要弯曲,最后缓慢放下双腿,重复做此动作。

  2. 俄式转体
  坐在地上,上身处于挺直的状态,双臂在胸前交叉屈膝,提高双腿,使其悬于空中,上半身向右转,直到左轴接触到右膝,反复做此动作,每组做20个,每次做5组。

  3. 卷腹
  卷腹是经典动作之一,平躺在地上,双手放在头下,屈膝直到你的大腿与地面垂直,之后双脚在空中交叉,将胸部拉向膝盖的方向,下巴和胸部保持一个拳头的距离,然后把身体放下。

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