在家有氧健身的训练动作大全

2019-09-21 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法,做下蹲时可以将自己的双脚打开,下蹲双臂放松,双手向下合拢,起立将自己的双手举过头顶并且交叉,重复做20次,之后将双脚岔开,左脚有向前推的动作,右手摸到脚踝。
 
下蹲
  1. 下蹲
  双脚打开呈45°,缓慢下蹲双臂放松,双手向下合拢,起立时双手上举过头顶并且交叉,重复做20次,双脚岔开一些,与肩同宽,然后左脚有一个向前推的动作,右手摸到脚踝,重复做20次,反方向做20次。

  2. 屈膝伸展
  左脚单脚站立,上半身前后做摆臂的动作,右腿先屈膝,然后向后伸展,保持身体平衡,重复做20次,之后右腿不要放下,手臂弯曲放到身体两侧,双手与抬起的一条腿做上下摆动的动作,重复做10次。

  3. 前踢
  将自己的右腿脚尖点地,向侧方举起一个比较重的物品,抬起右腿,左臂向前伸展,重复做20次,之后更换左腿,最后将右腿抬起向前踢,两只手臂在胸前划过上举,重复20次。

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