深蹲和箭步蹲做哪个动作好

2019-10-07 09:09:01 来源:未知 编辑:小编    
 

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  深蹲和箭步蹲,相信许多人都很熟悉,其实不管是深蹲还是箭步蹲都是不错的动作,同时都有着很多好处,不过深蹲和箭步蹲也是有讲究的,那深蹲和箭步蹲做哪个好,有人还是了解的。那么,深蹲和箭步蹲做哪个动作好呢?下面就一起来看看做哪个动作好吧!
 
箭步蹲
  深蹲和箭步蹲哪个好
  其实箭步蹲以及深蹲两个动作非常类似,但又有所差异,箭步蹲更像是一个箭步蹲臀部以及腿部综合训练的动作,对练臀和练腿都是很有效的,而深蹲则更加倾向于对腿部的锻炼。所以要说哪个好,其实很难选,但箭步蹲确实能够锻炼到的部位更多,所以更建议大家选择箭步蹲。

  深蹲怎么做
  1. 要做深蹲运动之前,身体应保持自然站立,双脚应与肩同宽,手臂与肩部放松,然后头部和颈部应保持平衡,双臂向前伸直。

  2. 在做下蹲的动作时应保持深吸气,缓慢地屈膝下蹲直到大腿的线条与地表面呈平行状态,但是要注意深蹲的程度,膝关节不超过脚尖为宜,同时背部保持笔直或者微微前倾的状态。</p><p>起身动作时呼气,用大腿发力慢慢起身,同时背部保持笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作。

  箭步蹲怎么做
  1. 自然站立,双手叉腰或是放在头顶,双眼目视前方,下巴微收,腹部收紧,保持躯干正直。

  2. 左脚向后退出一步,保持右脚和膝部在一条直线上。

  3. 弯曲右腿,直到大腿与地面平行。

  4. 保持以上姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,如此重复15次,然后换腿进行。

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