单腿深蹲的好处和坏处是什么

2019-09-30 17:05:43 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  深蹲是我们平时很经常接触的动作,随着健身爱好者的不断深化,深蹲动作也变得更加多种多样,可以演变成多种不同的动作。单腿深蹲就是深蹲的一种演变动作,这个动作还是很适合我们平时进行的。那来看一下单腿深蹲的好处和坏处都有哪些?
 
单腿深蹲
  好处一:锻炼腿部肌肉
  深蹲动作对于我们腿部肌肉的锻炼效果明显,尤其单腿深蹲,更加需要我们腿部力量发力,所以对于我们腿部肌肉的刺激作用明显,能够起到很好的锻炼效果。并且在进行动作的过程中,因为深蹲动作我们蹲下的程度比较大,所以起身的同时,我们腿部要保持身体平衡,又要保证能够将动作做到位,所以还是有一定的难度的,练好的话,对于我们腿部力量的锻炼是非常不错的。

  好处二:锻炼臀部肌肉
  单腿深蹲同样能够锻炼到我们的臀部肌肉,因为在我们身体下蹲的过程中,我们的臀部是向后拉伸的,能够明显感觉到我们的臀部向后翘起,此时我们的臀部收紧,所以经常进行单腿深蹲,能够有效的刺激到我们的臀部肌肉,让我们拥有好看的翘臀。

  坏处:对身体负荷大,易受伤
  因为单腿深蹲还是有一定的难度的,所以在锻炼的过程中,我们一定要注意保证安全,并且这个动作在完成的过程中,我们主要靠单腿支撑我们的身体平衡,所以对这只腿的力量要求比较大,我们一定要保证运动时小心,否则容易让身体发生倾斜受伤。每次完成动作时,我们不一定要完成太多,差不多3组,每组完成20个即可。

  以上就是对单腿深蹲的好处和坏处的介绍,总体而言,这个动作的好处明显,坏处就是容易在运动的过程中受伤,所以当我们能够小心将动作做好时,就能够避免它的坏处了。

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