锻炼全身肌肉的运动都有哪些

2019-10-09 11:11:01 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  在运动健身时,我们有非常多需要了解的知识,不管是对于我们锻炼部位还是动作而言,都要有多了解,这样才能够保证我们在运动的过程中,达到更好的锻炼效果。那么就一起来看一下锻炼全身肌肉的运动都有哪些,这样能够更好的进行。
 
  1. 高抬腿
  高抬腿是一个核心力量训练的动作,因为在锻炼的过程中,我们全身都在进行运动,所以锻炼的效果明显。一开始让我们双腿站直在地面上,这时候我们保持挺胸收腹,动作开始,我们将腿部抬高,并且抬起的高度越高越好,节奏尽量快一些,这样锻炼的效果也比较明显。每次可以坚持完成30秒一组,进行3~5组,中间可以间歇性的休息一段时间。
 
  2. 深蹲
  这个动作是我们锻炼腿部肌肉特别有效的动作,同时对于臀部和其它部位也有一定的锻炼效果。一开始让我们双腿并拢站直在地面上,这时候我们身体下蹲,尽量蹲下的程度大一些,这样我们臀部向后拉伸的趋势也比较明显。然后我们再向上起身站直,重新开始动作。每次可以坚持完成30个一组,每次进行3组,中间需要给自己一定的调整时间。
 
  3. 俯卧撑
  这个动作是我们趴在地面上完成的,一开始我们双手手掌以及双脚支撑我们身体在地面上保持平行,动作开始,我们身体向下压,尽量让我们身体下压的程度大一些,这样锻炼的效果也比较明显,也可以选择宽距俯卧撑。然后再向上起身,重新进行动作,每次可以坚持完成30~50个一组,可以进行3组。
 
  以上就是关于全身力量训练的动作的介绍,这些动作都是很适合我们日常进行的,对于我们身体的帮助也有不少,坚持进行锻炼,还能够起到良好的增肌减肥效果。

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