新手健身准备运动介绍及图解

2019-09-12 来源:未知 编辑:小编    
 

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  健身准备运动包括拉伸运动、跳跃运动和慢跑运动,拉伸运动能使肌肉舒张开,避免肌肉拉伤。跳跃运动能带动全身的肌肉运动,防止肌肉僵硬。慢跑运动不会消耗过多的能量,还能使身体提前适应接下来的体育训练。
 
拉伸运动
  1、拉伸运动
  健身前的准备运动包括拉伸运动,拉伸运动可以舒展身体各部位的肌肉,避免运动时出现肌肉拉伤的现象。拉伸运动可以伸开韧带,有利于骨骼健康,还可以增加身体的柔软度,使身体健康有活力。

  2、跳跃运动
  健身前的准备运动还包括跳跃运动,跳跃运动需要带动全身的肌肉活动,能防止身体肌肉过于僵硬,健身时无法彻底舒张开,出现肌肉拉伤的现象,跳跃可以唤醒全身的肌肉。

  3、慢跑运动
  健身前可以适当的进行15分钟的慢跑运动,慢跑可以活动肌肉,使肌肉保持活跃的状态,可以更好的使身体提前适应接下来的健身锻炼。慢跑不会消耗大量的能量,能使接下来的健身顺利进行。

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