负重健身应该负重多少合适

2019-09-11 来源:未知 编辑:小编    
 

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  健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量,增肌训练的最佳负重在8~12RM之间,增加肌肉强度则在1~5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右,强度较大,重量可适当减轻,以便更好的锻炼肌肉。
 
负重健身
  健身负重的选择
  负重健身时,应该根据自己的身体状况,合理选择负重的重量,新手健身时,应当从小负重开始练起,待身体适应重量后再慢慢增加负重的重量,以便达到最佳的训练目的。

  负重训练的目的是增肌时,负重的重量在8~12RM左右为佳,这个重量在承受范围内,并且不会对身体造成损伤。若是仅仅想要增加肌肉的力量,训练的强度在1~5RM之间效果较佳。

  每次训练时最好记下训练的重量和时间,以便给以后的训练强度做参考。每次训练的重量一般在1RM最大重量的85%左右,若是强度较大,则重量则可适当减轻,以便给肌肉最好的锻炼。

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