什么运动能锻炼全身肌肉最好

2019-09-09 来源:未知 编辑:小编    
 

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  锻炼肌肉是有很多好处的,而且要怎么锻炼肌肉,是有很多运动的,可是这些锻炼运动也是有讲究的,而且有的运动最好,有的运动一般,那什么运动能锻炼全身肌肉,相信有不少人都不清楚什么运动。那么,什么运动能锻炼全身肌肉最好?下面就一起来看看吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  1. 双臂张开稍比肩宽,指尖朝正前方。

  2. 保持头、背、腰、臀在一条直线上,平行于地面,弯曲肘部完成下降,注意臀部不要撅起。

  这里主要锻炼的肌群是核心、胸部、手臂。

  卷腹
  1. 平躺于地面或健身垫上,屈膝,大腿与小腿夹角为45度,双臂伸直,置于大腿上。

  2. 呼气,腹肌收缩上半身慢慢卷起,手指逐渐靠近膝盖,指尖超过膝盖时停止,保持1秒。

  3. 而后吸气,缓慢回到起始姿势,注意臀部始终紧贴地面不要离开。

  这里主要锻炼的肌群是腹部核心。

  徒手下蹲
  1. 双脚打开与肩同宽,双手十字交叉于胸前或前伸平行地面。

  2. 背部挺直,保持小腿垂直于地面,臀部向下坐,直至大腿平行于地面停止。

  这里主要锻炼的肌群是大腿和臀部。

  坐姿弹力绳划船
  1. 坐在地面上,背部挺直,膝盖微屈,将弹力绳固定在脚上或其他固定位置,保持身体稳定。

  2. 双手将弹力带向身体后侧拉,运用背部的力量,将背部向中心靠拢。

  这里主要锻炼的肌群是背部和手臂。

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