俯身侧平举动作要领详解

2019-08-05 16:04:25 来源:网络 编辑:晴天    
 
  平时我们在做广播体操的时候,应该都有接触过侧平举这项运动吧,而运动界中其实也是有侧平举这项运动的,尤其是这项运动的锻炼效果,受到了广泛的好评之后,更加经常被应用到锻炼中。对于侧平举这项运动,很多方式都是可以完成的,比如说俯身侧平举也是其中之一。那大家知道俯身侧平局动作要领有哪些吗?一起来看看吧!
 
侧平举
  1. 俯身侧平举主要锻炼
  侧平举是一项非常常见的运动,对于锻炼三角肌是很有帮助作用的,不过如果大家在进行锻炼的时候,也是要搭配其他的运动的,虽然对于肩部的锻炼十分有效,但是也并不是说大家就可以靠这一项运动来完成的。这项动作对于男性锻炼肩膀是非常合适的,而且我们在做这项运动的时候,男性可以像哑铃的重量,选择的重一些,这样的话锻炼的效果也会更加明显。
 
  2. 俯身侧平举动作要领
  俯身侧平举在将身体伏下来以后,要先做出一个平时广播体操的侧平举运动,接下来要用自己的两只手臂放在身体的两边,并且将哑铃给抓住,然后再将双腿分开。其实这个动作的时候身体是俯身的,并且身体与地面出现的夹角是最好要保持在45度左右的。还有要让手臂自然保持弯曲状态。接下来收腹挺胸,并且让腰背挺直,以此来提高哑铃对身体的刺激,然后通过哑铃慢慢的提拉,提拉到手肘部分时,就可以让哑铃稍微高于肩膀,并且慢慢地还原动作。
 
  3. 俯身侧平举注意事项
  这项运动在动作的过程中,最好是要根据步骤来做的,如果在步骤上出错的话,锻炼肯定是会出错的,不过最主要的其实是要将呼吸调整好。呼吸的调整上面我们多数都是在将手臂抬起来的时候进行吸气,然后再通过放松,并且通过还原的时候来呼气的。也就是说,动作开始是吸气,然后还原的时候是呼气。这项运动其实是要利用哑铃和自己的力量来锻炼的,并不能依靠惯性,所以说我们要避免借力。
 
  在动作的分析下面,大家应该也都知道俯身侧平举最主要的动作要领是怎么做的了,也希望大家能够在注意事项上面留意一些。

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