20公斤负重深蹲有用吗

2019-08-06 17:05:16 来源:网络 编辑:晴天    
 
  大家应该都对深蹲这个动作有一定的了解,其实深蹲能够很好的锻炼我们的腿部和臀部,并且对于我们整体的核心肌群都有很好的锻炼作用。有些人觉得深蹲的运动效果不够明显,所以就会选择负重深蹲,也就是说在做深蹲的时候,加上重量。那么大家知道20公斤负重深蹲有用吗?接下来就一起来看一下吧!
 
负重深蹲
  20公斤负重深蹲有用吗
  深蹲负重的公斤数实际上是要根据大家自身的体型来决定的,如果大家的体型偏壮的话,那么在选择重量的时候应该选重一些的,但是如果大家很瘦的话,选择重量时应该尽量选择轻一些的,否则的话,再进行锻炼的时候是没有办法更好地进行训练的,可能锻炼几下就已经受不了了。不过总体来说,20公斤的负重生多还是比较适合的重量,大多数的男性是能够接受的,女性的话,对于重量的选择可以稍微的轻一些。如果能够长期坚持20公斤的负重深蹲是有用的。

  负重深蹲一次做几组
  大多数的人在进行负重深蹲的训练时,基本都是把次数控制的比较少一些,不过分组的时候可以分多一些,这样的话,中间休息的时间会比较多,也不容易出现身体受伤的情况。通常来说,我们可以划分为五组,每一组进行12下左右,这样的话,一天的量是已经足够了,并且在每一组的间隙时间时,我们都可以进行选择性的放松,让肌肉进行恢复,并且有休息的时间。而且我们在进行锻炼的时候,最好是要把负重物放在腿部肌肉上面,不要放在骨骼和关节上面,否则会弄伤自己的骨骼和关节。

  负重深蹲一周练几次
  负重深蹲这项训练其实是属于高强度的训练,尤其是对于那些重量选择在20公斤以上的人,那么对于大家来说,训练的强度就是偏大的,如果太经常进行训练的话,是没有什么效果的,对身体反而有害处。最好的训练就是每周进行2到3次,并且中间是要进行间隔的,并不是连续的进行两三天的锻炼,而是要选择性的进行,这样的话,肌肉才有时间进行修复,不会出现腰酸背痛的现象,也能够让肌肉更好地得到训练和增长。

  在文章的详细介绍下,大家应该也都知道20公斤的负重深蹲是有用的,但是也需要大家掌握好运动的次数和组数,这样的话,更有利于锻炼的效果。

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