负重深蹲多少斤刚好 不知道的来看看

2019-07-13 17:05:39 来源:未知 编辑:小编    
 
  负重深蹲,多数人还是认识的,而负重深蹲是容易练的,同时负重深蹲还具有很多好处,当然练负重深蹲是有一些讲究的,那负重深蹲多少斤好,相信有人还是知道多少斤好的。那么,负重深蹲多少斤刚好?不知道的来看看。下面就一起来了解一下负重深蹲吧!
 
负重深蹲
  负重深蹲多少斤刚好
  深蹲负重多少要根据自己的体能来定,初习者最好是徒手深蹲,等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲,否则容易受伤。如果要看自己杠铃深蹲最大负重极限,最好是有旁人在场,以免杠铃滑脱而受伤。

  深蹲隔多久做一次比较好
  如果只是想要锻炼身体,可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉,可以隔天练习一次深蹲,并配合杠铃或者哑铃练习,效果会更好。女生想通过深蹲减肥的,也不要天天做,一周做2-3次为宜,这样小腿肌肉能有放松的时候,不会因为高强度练习变成肌肉腿,而在视觉上会给人粗壮的感觉。

  如何正确举杠铃深蹲
  第一步:使劲后扛杠铃(重量宜轻,不然会损伤肩部),双脚比肩宽,从深蹲架上站起。

  第二步:双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡。

  第三步:然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气。

  第四步:蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲。

  第五步:如此算1个,然后一边以一组6-12个为宜,做完一组放松1分钟,休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5组。

  注意:杠铃深蹲的重量因人而异,不可贪重以免伤身,手持哑铃和负重也可以获得较好的效果。

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